Лестница бесконечная тренажер: Тренажёр Бесконечная лестница – как заниматься имитируя подъем по лестнице

    Лестница бесконечная тренажер: Тренажёр Бесконечная лестница – как заниматься имитируя подъем по лестнице

    Содержание

    Тренажёр Бесконечная лестница

    Тренажёр «Бесконечная лестница» предназначен для отработки подъема по лестнице в тепловой зоне. Он является тренажером общего назначения и обеспечивает возможность получения тренирующимися дозированной, заранее определенной и изменяемой физической нагрузки, задаваемой дистанционно с пульта управления. Тренажер имеет тиристорно управляемый тормозной двигатель постоянного тока, современные автоматические средства безопасности, такие как световой барьер, специальная тормозная цепь, аварийную кнопку «Стоп» и электронное устройство плавного пуска. Цепь ступенек начинает двигаться только под действием веса человека. На тренажере установлен световой датчик, позволяющий автоматически выключать лестницу при проскоке ноги человека. Пульт управления тренажера имеет все коммутационное оборудование, требуемое для управления «Бесконечной лестницей», с устройством управления двигателем, регулировкой скорости и дистанции прохождения, а так же программами регулировки тренировки обучаемых по степени их подготовки. Устанавливается на рабочем месте оператора.

    №№

    п/п

    Наименование показателя

    Значение

    1.

    Температурный режим работы тренажёра, оС

    0…+40

    2.

    Угол наклона, о

    75

    3.

    Скорость подъёма, м/мин

    3…25

    4.

    Допустимый вес тренируемого, кг, не более

    160

    5.

    Электропитание, В

    220

    6.

    Габаритные размеры (ДхШхВ), мм

    920x1080x2510

    7.

    Вес, кг, не более

    400

    ООО «НПП «ТОПАЗ»


      

    ООО «НПП «ТОПАЗ» — Продукция

    Противопожарное, аварийно-спасательное оборудование и тренировочные комплексы для МЧС

    Спортивные тренажеры

    Тренажёр «Бесконечная лестница» предназначен для отработки подъема по лестнице в тепловой зоне. Он является тренажером общего назначения и обеспечивает возможность получения тренирующимися дозированной, заранее определенной и изменяемой физической нагрузки, задаваемой дистанционно с пульта управления. Тренажер имеет тиристорно управляемый тормозной двигатель постоянного тока, современные автоматические средства безопасности, такие как световой барьер, специальная тормозная цепь, аварийную кнопку «Стоп» и электронное устройство плавного пуска. Цепь ступенек начинает двигаться только под действием веса человека. На тренажере установлен световой датчик, позволяющий автоматически выключать лестницу при проскоке ноги человека. Пульт управления тренажера имеет все коммутационное оборудование, требуемое для управления «Бесконечной лестницей», с устройством управления двигателем, регулировкой скорости и дистанции прохождения, а так же программами регулировки тренировки обучаемых по степени их подготовки. Устанавливается на рабочем месте оператора.








    Температурный режим работы тренажёра, оС

    0…+40

    Угол наклона, о

    75

    Скорость подъёма, м/мин

    3…25

    Допустимый вес тренируемого, кг, не более

    160

    Электропитание, В

    220

    Габаритные размеры (ДхШхВ), мм

    920x1080x2510

    Вес, кг, не более

    400

    Стоимость: По запросу

    Тренажёр «Беговая дорожка» предназначен для выполнения тренируемым упражнений по ходьбе (бегу) в тепловой зоне. Он является тренажером общего назначения и обеспечивает возможность получения тренирующимися дозированной, заранее определенной и изменяемой физической нагрузки, задаваемой дистанционно с пульта управления. Поверхность ленты тренажера мягкая и упругая, поэтому в ней не возникает чрезмерных напряжений в соединениях и предварительно напряженной арматуры. Привод ленты осуществляется двигателем постоянного тока. Средства безопасности включают в себя жесткую раму, а так же устройство аварийной остановки. Пульт управления тренажера имеет все коммутационное оборудование, требуемое для управления «Беговой дорожкой», с устройством управления двигателем, регулировкой скорости, угла наклона и программами регулировки тренировки обучаемых по степени их подготовки. Устанавливается на рабочем месте оператора.









    Температурный режим работы тренажёра, оС

    0…+40

    Угол наклона, оС

    0…25

    Скорость, км/ч

    1…16

    Допустимый вес тренируемого, кг, не более

    159

    Площадь рабочего полотна (ДхШ), мм

    1575×508

    Электропитание, В

    220

    Габаритные размеры тренажера (ДхШ),мм

    2184×864

    Вес, кг, не более

    159

    Стоимость: По запросу

    Тренажёр «Ударный молот» предназначен для получения тренируемым тяговых нагрузок в тепловой зоне. Он является тренажером общего назначения и обеспечивает возможность получения тренирующимися дозированной, заранее определенной и изменяемой физической нагрузки, задаваемой дистанционно с пульта управления. Тренажер обеспечивает подъем и опускание груза весом 25 кг канатом на роликах. Вертикальный и два горизонтальных ролика управления канатом предотвращают выскакивание каната. Считывание одного цикла работы обеспечивается только тогда, когда груз достиг верхней точки подъема. Фиксация груза и считывание циклов работы производятся магнитными выключателями наверху и внизу. Готовность тренажера к работе — сигнал зеленой контрольной лампочки, полностью выполненный цикл — сигнал красной контрольной лампочки, конец тренировки — сигнал зеленой контрольной лампочки. Каждый полностью выполненный подъем соответствует работе с усилием до 490 Нм (50 кгм). Параметры тренировки задаются с пульта управления руководителя тренировки.






    Температурный режим работы тренажёра, оС

    0…+40

    Вес груза, кг

    25

    Каждый полностью выполненный подъём соответствует работе с усилием, нМ (кгм)

    490 (50)

    Габаритные размеры (ДхШхВ), мм

    200x240x2000

    Вес, кг, не более

    35

    Стоимость: По запросу

    Тренажер «Велоэргометр»предназначен для тренировки на выносливость.

    На тренажере по умолчанию установлена минимальная нагрузка. Когда тренируемый начинает набирать скорость, эта нагрузка увеличиваться в математической прогрессии, при постоянной скорости- нагрузка не меняется. Минимальную нагрузку можно изменять как в большую, так и в меньшую сторону через коэффициент нагрузки Т, который задается с дисплея тренажера. Скорость «Велоэргометра» меняется от 0 до 120 об/мин.

    Стоимость: По запросу

      

    Тренажер лестница – правильное выполнение даст эффект!

    Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, разработан для проведения кардиосессий различной интенсивности, а также тренировки ягодичных мышц и мышц ног.

    Современные тренажеры бывают нескольких конструкций: оснащенные педалями или механизмом эскалаторного типа (в статье будет рассмотрена техника выполнения упражнений на подобной моделе). Многие из них также имеют ряд предустановленных программ, благодаря чему вы можете изменять параметры тренировки и повышать ее эффективность.

    Техника выполнения

    Исходное положение:

    1. Взявшись за боковые поручни, станьте обеими ногами на специальные опоры, расположенные в задней части рамы тренажера.
    2. Задайте корпусу вертикальное положение, сохраняя в спине естественные прогибы, напрягите мышцы пресса и направьте взгляд вперед.
    3. Выполните шаг одной ногой на ступеньку «лестницы», упираясь в платформу всей стопой и направляя носок вперед.

    Движение:

    1. Включите тренажер, нажав кнопку «Старт».
    2. Когда платформа «уйдет» вниз, поставьте вторую ногу на ступень выше.
    3. Выполняйте подъем по ступеням, придерживаясь руками за поручни или располагая их вдоль тела.

    Внимание!

    Рекомендации!
    Варианты выполнения!

    • Шаг через ступеньку. Этот вариант упражнения ориентирован в большей степени на силовую тренировку мышц бедра. По биомеханике подобное движение на степпере сравнимо с выполнением выпадов в движении. Ширина шага в данном случае подбирается в соответствии с уровнем планируемой нагрузки и ростом спортсмена.
    • Боковое зашагивание или перекрестный подъем. Подъем по ступенькам выполняются боком. Такой вариант упражнения позволяет дополнительно активно задействовать приводящие мышцы бедра, а также увеличить степень вовлеченности в движение средней ягодичной мышцы.

    Видео Как правильно заниматься на тренажере Лестница

    Разбор упражнения

    Анатомия упражнения – какие мышцы работают

    • Целевые мышцы: ягодичные мышцы (основная нагрузка на большую ягодичную), задняя группа мышц бедра, квадрицепсы.
    • Вспомогательная мускулатура: мышцы голени (икроножные и камбаловидные), стабилизаторы корпуса (в основном прямые мышцы спины и мышцы брюшного пресса).

    Преимущества

    Недостатки

    • Выполнение упражнений на тренажере, оснащенном эскалаторной лентой, создает некоторую ударную нагрузку на колено (впрочем, величина ее является умеренной).

    Подготовка к выполнению

    Правильное выполнение

    Ошибки

    Советы по эффективности

    Включение в программу

    Использование степпера для похудения возможно как в рамках независимой кардиосессии, так и совместно с силовыми нагрузками. В первом случае средняя длительность кардиосессии должна составлять 20-60 минут. Специалисты рекомендуют проводить подобные тренировки с использованием степпера 3-4 раза в неделю.

    Подбирая нагрузку, учитывайте состояние своего здоровья и уровень тренированности – начинающим спортсменам следует придерживаться минимальных границ диапазона и увеличивать продолжительность тренировок постепенно.

    Объединяя силовые тренировки с аэробными упражнениями на степпере, последние лучше выполнять в финальной части занятия. В этом случае 20 минут ходьбы по «лестнице» будет достаточно для эффективного сжигания калорий.

    Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, часто используют и для проведения легкой разминки перед силовыми упражнениями – достаточно 10-15 минут ходьбы по ступеням, чтобы разогреться.

    Противопоказания

    Интересные фактыИнтересные факты Интересные фактыПолучасовая тренировка средней интенсивности на тренажере-лестнице помогает сжечь до 300 ккал (данные рассчитаны для спортсменов весом 70 кг). Для сравнения показатели энергозатратности при непрерывном беге в среднем темпе в течение 30 минут составляют всего 150-200 ккал. Более энергичные тренировки на степпере соответственно позволят достичь лучшего результата в похудении. Обычно сведения о количестве сжигаемых калорий выводятся на консоль тренажера и позволяют отследить энергозатратность вашей работы.

    Первый тренажер лестница эскалаторного типа был разработан в 1983 году Ленни Потсом.

    Тренажер Лестница называется Step Mill, что в переводе означает шаговая мельница. В России тренажер называют “лестница”, “климбер” (от англ. Climber – альпинист) или степпер.

    Чем заменить упражнения на тренажере Лестница?

    Поскольку кардио лестница разрабатывалась по образу и подобию «лестничных ступеней», вывод очевиден: подъемы по лестнице воссоздают аналогичную нагрузку на мышцы тела и также могут рассматриваться в качестве эффективного кардиоупражнения.

    5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

    Высокоэффективные кардиотренажёры

    Гребной тренажёр

    Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

    Беговая дорожка

    Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

    Степпер-лестница

    Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

    Велосипед Airdyne

    Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

    В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

    Классический велотренажёр

    На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

    Наименее эффективные кардиотренажёры

    Лежачий велосипед

    Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

    Эллипс

    Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

    Лыжный тренажёр

    В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

    В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

    10 лучших и худших кардиотренажеров

    Не все кардиотренажеры одинаковы. Мы составили рейтинг лучших — и худших — тренажеров для кардиотренировок!

    Авторы: Кэйси Смит и Крисси Кендалл, кандидат наук

    Откровенно говоря, кардиотренировки нагоняют тоску. Удовольствие от них получают лишь фанатичные поклонники бега, а остальные с трудом преодолевают 30 долгих минут аэробной нагрузки.

    Правда в том, что можно потратить меньше времени и спалить намного больше калорий, если подойти к выбору тренажера для кардиотренировки с умом. Итак, вместо того чтобы запрыгивать на обычный эллиптический тренажер, изучите список более достойных альтернатив, который мы для вас подготовили.

    Мы расположили выбранные тренажеры в порядке убывания, от лучшего к худшему, исходя из их эффективности (максимальный расход калорий в кратчайшие сроки, рост аэробной выносливости), функциональности (как нагрузка пересекается с повседневной деятельностью) и доступностb (вероятность наличия в вашем спортзале).

    1. Беговая дорожка

    Эффективность: 5
    Функциональность: 5+
    Доступность: 5+

    10 лучших и худших кардиотренажеров

    Старая добрая беговая дорожка всегда будет лучшим выбором. В отличие от других тренажеров для кардио, она позволяет вам двигаться так, как задумано природой. И ее очень легко использовать — просто нажмите кнопку «старт» и надавите на стрелочки, чтобы настроить скорость и градиент! Даже ходьба по наклонной плоскости может оказаться серьезным испытанием.

    Чтобы максимально эффективно использовать время, отсоедините наушники, оставьте в покое поручни и займитесь настоящей работой!

    2. Тренажер-лестница

    Эффективность: 5
    Функциональность: 5-
    Доступность: 5-

    10 лучших и худших кардиотренажеров

    Ягодичные мышцы любят тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Что может быть функциональнее подъема по бесконечному лестничному пролету? Для предельной эффективности рекомендуем использовать интервальный тренинг. Только старайтесь не слишком активно помогать себе руками, хватаясь за «перила». Вам может показаться, что вы выполняете реальную работу, но ваша тренировка станет гораздо менее интенсивной и вы спалите меньше калорий.

    3. Гребной тренажер

    Эффективность: 5+
    Функциональность: 4+
    Доступность: 4

    Гребной тренажер

    Не в каждом тренажерном зале есть гребной тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных видов кардио. Упражнение для всего тела с большим диапазоном движения может быть адски тяжелым. Всего 10 минут интервального тренинга спалят колоссальный запас калорий. Только если вы не ветеран гребли, вашему телу придется очень несладко.

    Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника может ограничить его эффективность. Если вы будете подтягивать рукоятки на уровне головы, вы не добьетесь ничего, кроме развлечения зрителей.

    4. Вертикальный велотренажер Airdyne

    Эффективность: 5+
    Функциональность: 4
    Доступность: 4

    велотренажер

    Если вы провели хоть немного времени на велосипеде Airdyne, вы знаете, как это тяжко. Хотя этот велосипед выглядит, словно пришелец из восьмидесятых, и за внешний вид получает твердую единицу, мы ставим ему пять с плюсом за эффективность. Чем быстрее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление воздуха.

    Предлагаем вам попробовать 30 секундные интервалы на максимальной скорости с отдыхом в течение минуты. Получите бонусный балл, если после этого сможете удержать обед в желудке.

    5. Велотренажер Спинбайк

    Эффективность: 5
    Функциональность: 4
    Доступность: 5

    Велотренажер

    Велотренажер Спинбайк немного уступает Airdyne, но он все равно будет отличным выбором для кардио. Совершайте заезды на длинные дистанции, используйте интервалы высокой интенсивности или короткие спринты. Начинающим велосипедистам на заметку — долгое сидение в не очень комфортном седле может привести к появлению болезненных синяков уже на следующее утро.

    6. Тренажер «Лестница Иакова»

    Эффективность: 4+
    Функциональность: 4-
    Доступность: 3-

    Тренажер «Лестница Иакова»

    Самая большая трудность тренировки в тренажере Лестница Иакова в том, что вы будете чувствовать себя неловко. Однако, поняв закономерности движения, вы получите увлекательную тренировку для всего тела. Недостаток этой никогда не заканчивающейся лестницы в том, что ее нет в большинстве коммерческих тренажерных залов.

    7. Лыжный тренажер SkiErg

    Эффективность: 4+
    Функциональность: 3
    Доступность: 2

    Лыжный тренажер SkiErg

    Тренажеру NordicTrack пора подвинуться — в городе объявился новый лыжник. SkiErg, который чем-то похож на вертикальный гребной тренажер, дает верхней части тела изнурительную нагрузку. Чтобы получить больше отдачи от нижней части тела, попробуйте стоять в положении частичного приседа. Если вы сможете найти SkiErg, у вас появится шанс провести эффективную тренировку, во время которой пульс подскочит в мгновение ока.

    Впрочем, в этом упражнении используется очень специфическое движение, которое практически не встречается в обычной жизни — если только вы не готовитесь попасть в состав сборной на Зимнюю Олимпиаду 2018 года. Мы слышали осталось одно вакантное место.

    8. Эллиптический тренажер Arc Trainer

    Эффективность: 3
    Функциональность: 2
    Доступность: 4

    Эллиптический тренажер Arc Trainer

    Мы считаем, что Arc Trainer вызывает слишком много вопросов. Тренажер заставляет ваше тело двигаться в неестественной манере и не слишком подходит людям высокого и низкого роста. Если вашим коленям настолько плохо, что вы не можете бегать или ходить, лучше плавайте или катайтесь на велосипеде.

    9. Орбитрек

    Эффективность: 2
    Функциональность: 1
    Доступность: 5

    Орбитрек

    Мы расположили эллипсоид ниже тренера Arc Trainer, потому что последний предлагает больше вариантов. Тем не менее, мы сталкиваемся с теми же проблемами и в обычном эллипсоидном тренажере; движения неестественны и неэффективны. Кроме того, установив сопротивление на любой уровне ниже 10, вы будете сжигать калории с той же эффективностью, как и сидя на диване.

    Единственный плюс эллипсоида — низкая нагрузка на суставы. Тем не менее, мы считаем, что велосипед или плавание гораздо эффективнее, если вас сдерживает травма колена.

    10. Лежачий велотренажер

    Эффективность: 2
    Функциональность: 1
    Доступность: 4

    Лежачий велотренажер

    Ваши руки, туловище и даже ягодицы могут преспокойно наслаждаться отдыхом. Лежачий велотренажер ничего не требует, он лишь просит вас немного поработать ногами. Если вы ищите удобное кресло, чтобы почитать или посмотреть эпизод любимого сериала, познакомьтесь с велотренажером.

    Наука!

    Будучи решительными противниками разного рода доказательств, мы думаем, достаточно сослаться на информацию, которая помогла нам сделать выбор.

    В эксперименте «Журнала Американской Медицинской Ассоциации» сравнивались различные тренажеры для тренировок в спортзале (Airdyne, лыжный симулятор кросс-кантри, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговая дорожка). Оказалось, что ходьба или бег на беговой дорожке дают максимальный расход энергии и наиболее требовательны в плане аэробной выносливости по сравнению с другими тренажерами.

    Что любопытно, ученые обнаружили, что расход энергии во время бега или ходьбы на беговой дорожке на 40% выше, чем во время езды на велосипеде. Более того, только беговая дорожка и гребной эргометр давали цифры максимального потребления кислорода, которые соответствуют уровню, необходимому для повышения функциональной тренированности.

    В поддержку предыдущих открытий ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели аналогичное исследование и пришли к выводу, что беговая дорожка, лыжный симулятор и гребной тренажер дают максимальный расход энергии в сравнении с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

    Подключайте кардио

    Теперь, когда вы все владеете информацией, вы можете отправляться в спортзал и делать оптимальный выбор для кардиотренировки! Мы призываем всех подвергнуть этот список реальной проверке. Проведите по неделе или около того, выполняя кардио на каждом из этих тренажеров, и посмотрите, какой покажется вам наиболее эффективным. Когда вы найдете нечто особенное, вы об этом узнаете.

    Читайте также

    Забытые тренажеры | BroDude.ru

    Мы уже писали об упражнениях, про которые все забыли. Мы вспоминали про гири, которые сиротливо пылятся дома и в тренажерных залах. А теперь мы поговорим о тренажерах, на которые редко кто обращает внимание, но встретить их в тренажерных залах в настоящее время всё равно можно. Написать этот пост меня натолкнуло всё то же посещение дорогого пафосного фитнес-центра на пять этажей, которые отстроили чуть ли не под окнами моего дома. Девушка-продажник пыталась мне втюхать их дорогущую годовую карту под предлогом того, что «только в их центре есть эти уникальные тренажеры». Под уникальными тренажерами она имела в виду симулятор лесенки, который, как мне тогда уже показалось, я где-то встречал. И вот в своей родной качалке, в которую я хожу уже очень давно, я натолкнулся на такой же, покрытый пылью симулятор лесенки StairMaster, на котором за всё время своего пребывания в качалке я лишь однажды видел девушку. Я решил вспомнить про все те тренажеры, которые попадались на моем жизненном пути в разных качалках и не пользовались особым спросом.

    1. Stairmaster

    Этот тренажер симулирует подъем по лестнице. Вряд ли в жизни ты можешь подняться по лестнице с таким ощущением, будто к твоим ногам прикованы кандалы по десять кило каждый.
    Почему это можно использовать. Это одновременно неплохое кардио и отличная нагрузка на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра и икры. Ноги задействованы на все сто! Исследования показывают, что калорий на таком тренажере сжигается больше, чем во время упорного бега на беговой дорожке.

    Как его использовать. Есть очень хороший способ использовать этот тренажер, этакими сетами. Система называется «пирамида» и применяется не только для этого тренажера.
    30 секунд работы — 60 секунд восстановления.
    45 секунд работы — 60 секунд восстановления.
    60 секунд работы — 60 секунд восстановления.
    60 секунд работы — 45 секунд восстановления.
    60 секунд работы — 30 секунд восстановления.
    Повтори два-три раза, и твои ноги просто отвалятся. Рекомендую делать либо в начале тренировки, либо в конце, но для начала по одному разу, потому что даже подготовленный человек на следующий день может не разогнуть ноги. На следующую тренировку добавь еще один подход.

    2. Машина для подтягивания

    Почему это можно использовать. Эта машина тоже есть у меня в качалке, ее очень часто используют девочки, силы рук которых не хватает, чтобы вытянуть попу. Поэтому, если эту статью читают девушки, очень им рекомендую ею воспользоваться, потому как женщины из-за непропорционально тяжелой нижней части тела и крайне слабых рук подтягиваются крайне плохо. Бро она тоже может помочь, потому как подтягиваться разным хватом не каждый умеет, что, согласитесь, немного грустно. Машина снимает часть веса с твоих рук, делая подтягивания легче. Работает она по следующему принципу: чем больший вес ты себе поставил, тем проще тебе будет подтягиваться. Если ты дошел до отметки 10-20, ты можешь попробовать подтягиваться самостоятельно.
    Как его использовать. 3 подхода по 10-12 повторений. Начни с пронированного хвата.

    3. Стойка альпиниста aka VersaClimber

    Я ни разу не видел этот тренажер в использовании, поэтому пришлось гуглить. Если ты знаешь точное название этого тренажера, дай мне знать в комментариях.
    Почему это можно использовать. Очень хорошее кардио, хотя лично для меня отличное кардио — велик и эллипс.
    Как его использовать. Рекомендуется делать в начале тренировки. В быстром темпе ты проводишь одну минуту тренировки. Отдыхаешь около минуты. Начинаешь следующую сессию. И так восемь раз подряд. На фото выглядит вполне невинно, но на нескольких видео процесс кажется весьма утомляющим. И странным.

    4. Тренажер для гребли, или блок для тяги к животу

    Американцы называют его тренажером для гребли, и он активно используется для тренировки команд по спортивной гребле. У нас он называется тренажером для тяги к животу. В тренажерных залах встречается достаточно часто.
    Почему это можно использовать. Этот тренажер дает отличную комплексную нагрузку на тело, и его вполне можно использовать как кардио-тренажер. Работают руки, ноги, широчайшие, верхняя часть спины.
    Как его использовать. Для начала рекомендую тебе сделать качественную разминку на все части тела в течение 5 минут, так чтобы приятная теплота по телу текла. Так ты избавишь себя от потенциальных травм и перетренированности в последствии. Ты работаешь на тренажере полминуты, а отдыхаешь минуту. Так ты повторяешь 8-10 циклов (цикл — это работа плюс отдых). Как это делать правильно, смотри на видео.

    5. Эргометр на верхнюю часть тела

    Я некоторое время гуглил и нашел этот модный в течение некоторого времени тренажер. В том фитнес-зале он тоже был. Как им пользоваться, я понятия не имею, но сегодня попытаюсь разобраться.
    Почему это можно использовать. Как я понял, этот тренажер отлично применяется для всякого рода физиотерапии. Вообще, в любой качалке можно найти тренажер, который можно использовать для лечебной физкультуры, так что вот еще один повод ходить в спортзал. Но эргометр можно использовать и здоровым чувакам, хотя лично мне он кажется почти бессмысленным тренажером с какой-то надуманной пользой. Ты сидишь перед тренажером и крутишь две ручки. Вот и все. Как ЛФК, имхо, отлично, но как нормальный тренажер?
    Почему это можно использовать. Чуваки заверяют, что это отличное кардио, которое можно делать натощак. Спорить не буду: при некотором умении в кардио можно превратить всё что угодно. Создатели замечают, что он отлично тонизирует верхний плечевой пояс, а конкретно бицепсы и грудь. Я лично считаю, что этот тренажер хорош для дамочек, у которых толстые руки со свисающим жиром, который какая-то дура назвала «ангельскими крылышками». Дамочкам и посещающим физиопроцедуры! И только!

    Кардиотренажеры — что лучше, а что хуже? Разбираемся… — Street Workout

    Не все кардиотренажеры одинаковы. Мы составили рейтинг лучших — и худших — тренажеров для кардиотренировок!
    Откровенно говоря, кардиотренировки нагоняют тоску. Удовольствие от них получают лишь фанатичные поклонники бега, а остальные с трудом преодолевают 30 долгих минут аэробной нагрузки.

    Правда в том, что можно потратить меньше времени и спалить намного больше калорий, если подойти к выбору тренажера для кардиотренировки с умом. Итак, вместо того чтобы запрыгивать на обычный эллиптический тренажер, изучите список более достойных альтернатив, который мы для вас подготовили.

    Мы расположили выбранные тренажеры в порядке убывания, от лучшего к худшему, исходя из их эффективности (максимальный расход калорий в кратчайшие сроки, рост аэробной выносливости), функциональности (как нагрузка пересекается с повседневной деятельностью) и доступностb (вероятность наличия в вашем спортзале).

    1. Беговая дорожка

    Эффективность: 5
    Функциональность: 5+
    Доступность: 5+
    Старая добрая беговая дорожка всегда будет лучшим выбором. В отличие от других тренажеров для кардио, она позволяет вам двигаться так, как задумано природой. И ее очень легко использовать — просто нажмите кнопку «старт» и надавите на стрелочки, чтобы настроить скорость и градиент! Даже ходьба по наклонной плоскости может оказаться серьезным испытанием. Чтобы максимально эффективно использовать время, отсоедините наушники, оставьте в покое поручни и займитесь настоящей работой!

    2. Тренажер-лестница

    Эффективность: 5
    Функциональность: 5-
    Доступность: 5-
    Ягодичные мышцы любят тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Что может быть функциональнее подъема по бесконечному лестничному пролету? Для предельной эффективности рекомендуем использовать интервальный тренинг. Только старайтесь не слишком активно помогать себе руками, хватаясь за «перила». Вам может показаться, что вы выполняете реальную работу, но ваша тренировка станет гораздо менее интенсивной и вы спалите меньше калорий.

    3. Гребной тренажер

    Эффективность: 5+
    Функциональность: 4+
    Доступность: 4
    Не в каждом тренажерном зале есть гребной тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных видов кардио. Упражнение для всего тела с большим диапазоном движения может быть адски тяжелым. Всего 10 минут интервального тренинга спалят колоссальный запас калорий. Только если вы не ветеран гребли, вашему телу придется очень несладко.

    Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника может ограничить его эффективность. Если вы будете подтягивать рукоятки на уровне головы, вы не добьетесь ничего, кроме развлечения зрителей.

    4. Вертикальный велотренажер Airdyne

    Эффективность: 5+
    Функциональность: 4
    Доступность: 4
    Если вы провели хоть немного времени на велосипеде Airdyne, вы знаете, как это тяжко. Хотя этот велосипед выглядит, словно пришелец из восьмидесятых, и за внешний вид получает твердую единицу, мы ставим ему пять с плюсом за эффективность. Чем быстрее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление воздуха.

    Предлагаем вам попробовать 30 секундные интервалы на максимальной скорости с отдыхом в течение минуты. Получите бонусный балл, если после этого сможете удержать обед в желудке.

    5. Велотренажер Спинбайк

    Эффективность: 5
    Функциональность: 4
    Доступность: 5

    Велотренажер Спинбайк немного уступает Airdyne, но он все равно будет отличным выбором для кардио. Совершайте заезды на длинные дистанции, используйте интервалы высокой интенсивности или короткие спринты. Начинающим велосипедистам на заметку — долгое сидение в не очень комфортном седле может привести к появлению болезненных синяков уже на следующее утро.

    6. Тренажер «Лестница Иакова»

    Эффективность: 4+
    Функциональность: 4-
    Доступность: 3-
    Самая большая трудность тренировки в тренажере Лестница Иакова в том, что вы будете чувствовать себя неловко. Однако, поняв закономерности движения, вы получите увлекательную тренировку для всего тела. Недостаток этой никогда не заканчивающейся лестницы в том, что ее нет в большинстве коммерческих тренажерных залов.

    7. Лыжный тренажер SkiErg

    Эффективность: 4+
    Функциональность: 3
    Доступность: 2
    Тренажеру NordicTrack пора подвинуться — в городе объявился новый лыжник. SkiErg, который чем-то похож на вертикальный гребной тренажер, дает верхней части тела изнурительную нагрузку. Чтобы получить больше отдачи от нижней части тела, попробуйте стоять в положении частичного приседа. Если вы сможете найти SkiErg, у вас появится шанс провести эффективную тренировку, во время которой пульс подскочит в мгновение ока.

    Впрочем, в этом упражнении используется очень специфическое движение, которое практически не встречается в обычной жизни — если только вы не готовитесь попасть в состав сборной на Зимнюю Олимпиаду 2018 года. Мы слышали осталось одно вакантное место.

    8. Эллиптический тренажер Arc Trainer

    Эффективность: 3
    Функциональность: 2
    Доступность: 4
    Мы считаем, что Arc Trainer вызывает слишком много вопросов. Тренажер заставляет ваше тело двигаться в неестественной манере и не слишком подходит людям высокого и низкого роста. Если вашим коленям настолько плохо, что вы не можете бегать или ходить, лучше плавайте или катайтесь на велосипеде.

    9. Орбитрек

    Эффективность: 2
    Функциональность: 1
    Доступность: 5
    Мы расположили эллипсоид ниже тренера Arc Trainer, потому что последний предлагает больше вариантов. Тем не менее, мы сталкиваемся с теми же проблемами и в обычном эллипсоидном тренажере; движения неестественны и неэффективны. Кроме того, установив сопротивление на любой уровне ниже 10, вы будете сжигать калории с той же эффективностью, как и сидя на диване.

    Единственный плюс эллипсоида — низкая нагрузка на суставы. Тем не менее, мы считаем, что велосипед или плавание гораздо эффективнее, если вас сдерживает травма колена.

    10. Лежачий велотренажер

    Эффективность: 2
    Функциональность: 1
    Доступность: 4
    Ваши руки, туловище и даже ягодицы могут преспокойно наслаждаться отдыхом. Лежачий велотренажер ничего не требует, он лишь просит вас немного поработать ногами. Если вы ищите удобное кресло, чтобы почитать или посмотреть эпизод любимого сериала, познакомьтесь с велотренажером.

    Наука!
    Будучи решительными противниками разного рода доказательств, мы думаем, достаточно сослаться на информацию, которая помогла нам сделать выбор.

    В эксперименте «Журнала Американской Медицинской Ассоциации» сравнивались различные тренажеры для тренировок в спортзале (Airdyne, лыжный симулятор кросс-кантри, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговая дорожка). Оказалось, что ходьба или бег на беговой дорожке дают максимальный расход энергии и наиболее требовательны в плане аэробной выносливости по сравнению с другими тренажерами.

    Что любопытно, ученые обнаружили, что расход энергии во время бега или ходьбы на беговой дорожке на 40% выше, чем во время езды на велосипеде. Более того, только беговая дорожка и гребной эргометр давали цифры максимального потребления кислорода, которые соответствуют уровню, необходимому для повышения функциональной тренированности.

    В поддержку предыдущих открытий ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели аналогичное исследование и пришли к выводу, что беговая дорожка, лыжный симулятор и гребной тренажер дают максимальный расход энергии в сравнении с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

    Подключайте кардио
    Теперь, когда вы все владеете информацией, вы можете отправляться в спортзал и делать оптимальный выбор для кардиотренировки! Мы призываем всех подвергнуть этот список реальной проверке. Проведите по неделе или около того, выполняя кардио на каждом из этих тренажеров, и посмотрите, какой покажется вам наиболее эффективным. Когда вы найдете нечто особенное, вы об этом узнаете.

    Авторы: Кэйси Смит и Крисси Кендалл, кандидат наук

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о